喝水不止解渴

一天八杯水，已经是人尽皆知的健康准则。中国医促会健康饮用水专业委员会主任专家李复兴表示，每天喝八杯水，一杯200毫升，可以说是最低标准。目前，中国有80%至90%的人没有正确的喝水习惯，也没有喝足水，尤其是年轻人饮水的习惯很差。口渴才喝水，从生理学角度讲，这也是错误的。

因为，当人感到口渴时，人已耗掉了相当于体重2%的水分，这时会导致体内出现尿少及尿钾丢失量增加，当严重感到口渴时，人已耗掉了相当于体重5%的水分，这时极易引起脱水综合征，表现为严重的口渴感，口腔干涸，皮肤起皱，心率加快，体温升高，疲劳等症状。

李复兴教授曾说过，要想健康少得病，最廉价最有效的方法就是多喝水。其中，男人比女人要多喝水，因为男人的活动量较大，代谢较为旺盛。其次，孕妇更要多喝水，从怀孕开始以后的280天都要注意喝水，因为同时要滋润两个生命体，喝水量要比基础的8杯再增加2至3杯。

哺乳期，孕妇的饮水质量对小孩的智力发育和健康成长有很大作用。世界卫生组织建议，哺乳期女性一天总饮水量应达到4升以上。

李复兴教授建议，大家应该养成一天中随时喝水的习惯，1至2个小时就补充100至200毫升左右的水，千万不要等到口渴了才想起喝水，除此之外，补水还应遵循少量多次，一杯200毫升的水最好在10分钟内慢慢喝完，切忌暴饮。

补水时，除了晨起一杯水，爱美的女士最好在吃饭前1小时喝水，有饱腹感以减少食量。在健身房运动的前、中、后期也都要及时补水。

对于每天是否喝足了水，我们可以通过观察尿液颜色自测，如果尿液颜色深，说明你的身体缺水了，如果尿液颜色呈浅黄色，则说明不缺水。

我们每天都在喝水，但不一定喝到了“好水”。李复兴教授认为，所谓“好水”要符合以下三个标准，首先是安全，第二是健康，第三是有活性。

所谓安全就是要无毒、无害、无异味，而健康则是水必须要符合人体对矿物质的需求，活性则是水要有生命活力。

李复兴教授还强调，安全不代表健康，比如纯净水，虽然安全，但是通过过滤或蒸馏，水里不含任何矿物质，有益的营养物质没有了，长期饮用可能会存在安全隐患。

水的来源决定了水的品质，真正符合“好水”标准的是天然矿泉水,它们来自地下数百至上千米，与人造矿物质水相比，天然的矿物质比人工添加的吸收率要高，且天然矿泉水通过天然降雨、地层常年的过滤净化，富有矿物质，且是动态的活水，有一定的活化作用。